Malgré le fait qu'il existe de nombreux régimes différents pour la perte de poids, les plus efficaces ne sont pas du tout à la limite maximale des calories, mais sous le contrôle des glucides. Ces régimes aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à maintenir un poids stable à l'avenir.
Le régime perdant de poids doit être construit sur une faible viande dans les graisses, les légumes et autres produits en fibres, tandis que les bonbons, le pain, les pâtes et les produits excessivement gras doivent être exclus. Ensuite, dans le matériau, vous trouverez des recommandations pratiques pour la nutrition et la description des 7 meilleurs régimes.
Perdre du poids
Le régime alimentaire pour perdre du poids est un régime pour perdre du poids, que ce soit pour créer des calories ou limiter les glucides dans le menu. Dans le premier cas, la perte de poids est obtenue en raison du manque d'énergie (le corps utilise des réserves de graisse existantes), dans la seconde, en raison d'un changement des processus de métabolisme.
Gardez à l'esprit qu'une perte de poids rapide de poids ralentit souvent le métabolisme. Il est nécessaire de perdre du poids progressivement, sinon, non seulement le fond hormonal du corps souffre, mais aussi la peau de l'estomac. En fin de compte, plus vous observez le régime alimentaire, plus son résultat est stable.
De plus, bien qu'il soit possible de perdre du poids efficacement que si le régime alimentaire est et sans sport, l'entraînement accélérera certainement ce processus. Y compris, accélérer le métabolisme et une augmentation de la circulation sanguine, ce qui accélère la combustion des graisses viscérales.
Comment perdre du poids correctement:
- Réduction modérée des calories
- Rejet rapide des glucides
- Cardio pour brûler les graisses
Comment perdre 10 kg par mois?
En réduisant la norme calorique, deux fois (environ 1000 kcal par jour), une personne perdra environ 100 g de graisse par jour ou 700 g par semaine. Au total par mois de conformité au régime, il perdra du poids dans environ 3 kg. Cependant, même une "petite" figure peut facilement provoquer une série de changements négatifs dans le métabolisme.
En d'autres termes, il est impossible de perdre 10 kg par mois en observant exclusivement le régime alimentaire (même extrêmement strict). Le chiffre maximal qui peut être atteint sans endommager la santé et sans perte d'élasticité cutanée est d'environ 400 à 500 g de graisse par semaine ou 1,5 à 2 kg par mois.
Repas minces
Une transition aiguë vers un régime pour la perte de poids garantit presque que dans une semaine, il reviendra au menu habituel. Préparer un plan énergétique pour réduire le poids doit commencer par une analyse de ce qui est basé sur votre alimentation actuelle. Les produits nocifs doivent être exclus et les produits utiles doivent être laissés.
Par exemple, pour réduire le poids, vous devrez quitter le sucre, le sucré, la farine, ainsi que la mayonnaise et d'autres produits qui contiennent un grand nombre de graisses saturées. N'oubliez pas que le problème des bonbons n'est pas tant en calories, mais le sucre augmente fortement le niveau de glycémie.
Règles de puissance mince:
- Réduction de la norme calorique quotidienne de 15 à 20%
- Rejet de glucides avec un indice glycémique élevé
- Restriction des graisses saturées
- Rejet de la restauration rapide et d'autres sources de transfert
- Utilisation d'une grande quantité de fibres
Produits utiles et nocifs
Sed la première semaine de conformité avec le régime alimentaire pour la perte de poids de votre analyse de menu. Étudiez la teneur en calories des produits, la teneur en sucre et en graisses sur eux. Essayez de remplacer la mayonnaise par une sauce au fromage faible en gras et des desserts sucrés avec des fruits naturels.
Dans le même temps, les produits utiles ne coûtent pas nécessairement coûteux: il peut perdre du poids efficacement dans la viande maigre, les œufs, le poisson, l'herbe faible en gras, la farine d'avoine, le blé de sarracene et les légumes ordinaires (betteraves, concombres, carottes, col, courgettes, citrouille). Le conseil principal est de cuisiner de la nourriture à la maison et d'essayer d'utiliser la graisse la plus faible possible pour faire frire.
Régimes efficaces de perte de poids
Des études suggèrent que les régimes les plus efficaces qui limitent la quantité de glucides dans le régime alimentaire quotidien. Ces régimes fournissent non seulement une perte de poids stable, mais aident également à maintenir les résultats obtenus à l'avenir.
L'inclusion de tels régimes normalisés la production d'insuline dans le corps et fournit également un faible niveau d'hormones grembines et de leptine. N'oubliez pas que la leptine est un appétit hormonal clé produit par les cellules grasses. Un niveau élevé de leptine conduit à une forte sensation de faim.
Une tentative de perdre du poids en raison d'une forte restriction des calories (ou de la transition vers la monodieta - riz, kéfir, blé de sarracene) augmente la leptine, ce qui rend le respect du régime extrêmement complexe. La conformité régulière avec de tels régimes peut provoquer le leptinodésiste, puis la résistance à l'insuline et le diabète.
1. Diet Keton (Keto)
Après un négatif complet de glucides, pendant environ 2 à 3 jours, la glycémie tombe à des valeurs minimales, et le corps se transforme en mode modtose, commençant à utiliser l'énergie des dépôts de graisse pour les besoins du métabolisme actuel.
Initialement, le régime céto, qui introduit le corps dans un régime de cétose, a été utilisé pour traiter les maladies chroniques, mais maintenant c'est l'un des plus populaires pour la perte de poids. L'avantage du régime alimentaire est qu'il ne nécessite pas le calcul des calories et ne provoque pas une sensation de faim; Il suffit d'exclure complètement les glucides.
Les inconvénients incluent l'uniformité du régime alimentaire et la difficulté de choisir des plats lorsque la nourriture hors de la maison: le menu de la plupart des cuillères à soupe et des restaurants a un nombre extrêmement limité d'options de glucides (par exemple, même les côtelettes peuvent contenir des glucides sous la forme de panorama).
2. Régime calme
En fait, un régime étrange est un autre nom pour un régime. Pour la perte de poids, cela implique également un rejet complet des aliments en glucides. Le manque de cheveux permet exclusivement des aliments en protéines et en matières grasses avec un nombre minimum de légumes.
Par exemple, pour le petit déjeuner, les œufs au plat sont recommandés avec du bacon, pour le déjeuner: poitrine de poulet avec un nombre minimum de légumes, pour le dîner, la viande ou le poisson sans garnison. Comme une collation et une collation légère, des noix ou du fromage.
3. Régime protéique
Le régime protéique est également le nom du régime captivé. La base du régime alimentaire quotidien est la viande et le poisson dans toutes les variations possibles. L'inconvénient est le manque de contrôle sur la quantité de graisses saturées, en théorie, cela peut entraîner une augmentation du cholestérol sanguin.
De plus, l'absence de fibres dans le régime alimentaire (se trouve exclusivement dans les produits végétaux) peut entraîner des difficultés digestives.
4. Régime alimentaire à faible teneur en glucides
Variation simplifiée d'un régime en glucides. La quantité totale de glucides dans le régime alimentaire quotidien ne doit pas dépasser 50 à 60 grammes et un fruit pour le petit déjeuner, du poulet et une petite portion de blé de sarracene, de viande et de légumes mixés pour le dîner.
En pratique, l'observation d'un régime faible en glucides est beaucoup plus facile, car il n'impose pas de restrictions difficiles à la liste des produits; Il suffit de surveiller la quantité de glucides.
5. Diet 16/8
À strictement parler, un régime 16/8 n'est pas un régime. Essentiellement, il représente la méthodologie du jeûne d'intervalle: un jour est divisé en 16 heures, lorsque la nourriture est interdite et 8 heures lorsque cela est possible. En général, il s'agit d'un petit-petit-déjeuner, d'un grand déjeuner à midi, d'un deuxième déjeuner complet, puis d'un dîner tôt (au plus tard à 20 h).
Il n'y a aucune restriction sur la teneur en calories du régime alimentaire ou dans la teneur en glucides. La perte de poids et la perte de poids sont obtenues en raison de la famine dans les 16 heures restantes.
6. Régime sanglant
Le gluten est un composant clé de la protéine de blé capable de provoquer des allergies alimentaires chez certaines personnes. Le rejet des produits de gluten et la transition vers un régime sans gluten signifient l'exclusion complète du pain, des gâteaux, des pâtes et divers produits.
En fin de compte, seules la viande, les légumes, les fruits, ainsi que certaines céréales sont autorisées. Ce régime peut aider à la perte de poids en réduisant la teneur en calories et une approche alimentaire plus responsable.
7. Régime Paleo
Le régime alimentaire, ce qui implique un rejet complet de la nourriture «moderne» et la transition vers la nourriture connue d'une personne pendant la période paléolithique. Le régime paléo interdit le pain et le blé dans toutes les espèces, les légumineuses (y compris les lentilles et l'union), le sucre, les produits laitiers et les huiles végétales traitées.
Les bonbons et les semi-end sont également sous l'interdiction. Il est possible de perdre du poids en raison du fait que la liste autorisée les produits est presque inoffensive.
Les régimes efficaces pour une perte de poids rapide sont construits dans une réduction modérée des calories (pas plus de 15 à 20%) ou dans la limitation des glucides dans l'alimentation. Dans le même temps, il est impossible de perdre 10 kg par mois sans endommager la santé: le processus de débarrasser de l'excès de poids doit être lisse et progressif.