À tout moment de l’année, vous voulez avoir un look spectaculaire. Ceci peut être réalisé à l’aide des dix exercices les plus « brûlants de graisse » que nous avons sélectionnés.
Tout le monde recherche sur Internet des régimes salvateurs pour se débarrasser des kilos en trop accumulés pendant le confinement. Contrôler son alimentation est important dans le processus de perte de poids. Mais il ne faut pas oublier qu’il est nécessaire de brûler des calories lorsqu’on fait du sport. Sinon, tout ce qui a été perdu du fait que vous avez « fermé la bouche » reviendra très bientôt et avec vengeance. Et il convient également de considérer qu'une perte de poids brutale a un effet très négatif sur l'état de la peau et des muscles : le corps devient flasque et a un aspect inesthétique.
Pour dire adieu aux kilos en trop, sinon pour toujours, du moins pour longtemps, il convient de prêter une attention particulière à l'exercice physique. "KP en Ukraine" a rassemblé les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids qui vous donneront un effet dans votre travail sur les kilos en trop en peu de temps. Et les illustrations vous aideront à comprendre quel groupe musculaire vous travaillez lorsque vous effectuez tel ou tel exercice. Rassemblons notre volonté et commençons !
s'accroupit
Les squats soulèvent efficacement les cuisses et les fesses. Il est important de s’assurer que vos talons ne décollent pas du sol et que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Vous pouvez également compliquer la tâche en effectuant un saut après chaque squat. Vous devez faire trois approches tous les deux jours, 25 fois.
planche
Il est considéré comme l’un des exercices les plus efficaces pour tout le corps. Renforce les abdominaux, le dos, les fessiers et les jambes, et aide également à éliminer les amas graisseux. Pour commencer, adoptez une « position allongée ». Inspirez et expirez, puis soulevez votre torse en vous appuyant sur vos coudes et vos orteils. Pendant l’exercice, les fessiers et les abdominaux doivent être le plus tendus possible et le dos ne doit pas se cambrer. Le temps de repos selon le plan est de 2 à 3 minutes.
corde à sauter
Sauter à la corde régulièrement est un excellent exercice pour perdre du poids rapidement. Vous devriez commencer par 1 à 2 minutes et augmenter progressivement jusqu'à 10 minutes. Sauter vous aidera à perdre du poids et fera également travailler les muscles de vos bras, de vos jambes, de votre dos et de votre abdomen.
abdos
Ils contribueront à rendre votre taille belle et fine. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Soulevez le haut de votre corps tout en gardant simultanément le milieu et le bas du dos appuyés vers le sol. Les mains sont au niveau des tempes. Le lifting doit être effectué en utilisant les muscles abdominaux. En montant - expirez profondément, inspirez - dans la position la plus basse. Effectuez trois séries de 30 répétitions trois fois par semaine.
plier
Il s'accroupit, les jambes écartées. Pompe les muscles des fesses et de l’intérieur des cuisses. Pendant l'exercice, il faut écarter largement les genoux et s'assurer que le corps ne s'effondre pas : comme si tout le corps était pris en sandwich entre deux plans et se déplaçait strictement de haut en bas.
fentes vered
Un exercice efficace pour perdre du poids au niveau des jambes. Lors des squats, il est important que la cuisse qui avance soit parallèle au sol et qu'un angle droit se forme au niveau des genoux.
lifting pelvien
Aide à construire des fessiers beaux et forts. Cet exercice est également connu sous le nom de pont fessier.
Allongez-vous sur le dos. Étirez vos bras le long de votre corps. Les paumes sont appuyées contre le sol, paumes tournées vers le bas. Les jambes sont fléchies et rapprochées le plus possible des fesses. Les pieds et les genoux sont écartés à la largeur des hanches. Relevez votre bassin pour que votre corps forme une ligne droite avec vos hanches. Assurez-vous que l'accent est mis sur vos talons. Après avoir atteint le point culminant du mouvement, contractez au maximum vos muscles fessiers. Maintenez cette position pendant 2 à 5 secondes. Il est important que la charge retombe sur les fessiers tout au long de l'exercice. Dans ce dernier cas, vous faites clairement quelque chose de mal.
Abaissez-vous lentement pendant 1 ou 2 respirations, en évitant les à-coups et les mouvements brusques. Essayez de ne pas toucher le sol avec vos fesses. Faites 2-3 séries de 15 répétitions.
pompes
L'exercice le plus pertinent pour perdre du poids dans les bras. Il fait travailler de nombreux muscles, bénéficiant à la fois aux bras et à d’autres parties du corps. Les débutants peuvent effectuer l’exercice depuis le mur. Vous devriez essayer de presser vos coudes contre votre corps. Cela doit être fait avec vos mains posées sur une surface stable par derrière. Lorsque vous effectuez des pompes, vous devez rapprocher vos mains le plus possible.
Vous pouvez faire des pompes à genoux.
pont latéral
Tightening your abdominal and back muscles, lift your pelvis off the floor, align your body with your legs, and rest your forearm on the floor directly in front of your shoulder. Maintenez cette position pendant 15 à 60 secondes (aussi longtemps que vous le pouvez !) et répétez de l’autre côté. Contractez également vos muscles abdominaux et fessiers pour garder votre corps parfaitement droit.
Pompes inversées
Un excellent exercice pour renforcer les triceps et éliminer la graisse des aisselles. Pour ce faire, vous avez besoin de deux bancs. Nous les installons parallèlement les uns aux autres. La distance entre les bancs doit être égale à vos jambes étendues. Nous tournons le dos à l'un des bancs et plaçons nos paumes sur son bord, à la largeur des épaules. Nous tenons le bord du banc avec nos paumes. Nous plaçons nos pieds sur le bord d'un autre banc et effectuons des pompes en pliant les coudes à angle droit.
Un joli ventre plat est le rêve de toute femme.
Avoir un joli ventre gonflé n’est pas chose facile : il faut travailler dur et longtemps pour le « créer ». "KP en Ukraine" a rassemblé 10 des exercices abdominaux les plus efficaces qui vous aideront à garder votre ventre en parfaite forme.